备孕营养攻略,备孕吃什么比较好?
随着生活水平的提高,越来越多的年轻小夫妻都开始重视优生优育。但是老一辈人往往很不理解:“以前都没这种说法,大部分都是顺其自然,现在怀个孕怎么还要做攻略,怎么这么事!”
充分理解他们想要抱孙子孙女的心情,但凡事欲速则不达,科学备孕是为了让男女双方的身体处于一个比较好的状态,是生下健康宝宝的关键。所以,对于有备孕计划的家庭来说,科学备孕不可少!那么备孕营养攻略之备孕吃什么比较好呢?
备孕男士可以吃:
维生素E:豆油、核桃、玉米油、芝麻、芝麻油、菜籽油、花生油、芦笋
精氨酸:墨鱼、冻豆腐、山药、鳝鱼、豆腐皮、芝麻、花生仁、泥鳅
锌:牡蛎、猪肝、核桃、扇贝、牛肉、鱼、花生、苹果
硒:鸡蛋、海蟹、干贝、海参、鲈鱼、虾米、鲍鱼、鸡肝
镁:韭菜、玉米、棒子、开心果、油麦菜、核桃、松子、苹果
番茄红素:番茄、柑橘、葡萄柚、番石榴、西瓜、芒果、胡萝卜、南瓜
补剂:舒爱耐-牡蛎片(备孕期和日常期都可以吃)
备孕女士可以吃:
维生素:柠檬、南瓜、香蕉、大枣、苹果、李子、莴笋、西红柿
叶酸:橘子、黄花菜、鸡肝、黄豆、草莓、菠菜、虾、坚果
钙:牛奶、酸奶、海带、紫菜、羊奶、虾皮、核桃、裙带菜
铁:鸭血、牛肉、木耳、紫菜、猪肝、羊肉、菠菜、樱桃
碘:虾皮、鱼肉、干贝、紫菜、龙虾、蛤干、海带、海蜇 蛋白质
碱钙:林卡尔碱钙(备孕前三个月吃)
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