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孕妈妈总是白天睡，晚上精神？夜猫症候群了解一下~

来源：幼儿乐育儿资讯网时间：2025年01月09日 17:57

小邱怀孕24周了，寒冬季节，小邱也越来越懒得出门，宅在家中养胎的小邱发现自己不知不觉睡得越来越晚，从平时的11点多睡觉，到现在直到夜里两三点才能入睡，白天也跟着起迟，下午2点多才起床吃饭，接着就窝在沙发上玩手机。

随着睡眠颠倒，小邱发现自己体重长得很快，情绪方面也变得喜怒无常，容易烦躁，情绪低落，尤其是夜里翻来覆去睡不着的时候，肚子里的宝宝还总是动来动去，更是让她心烦意乱。

其实小邱的这种作息，睡眠颠倒的情况是非常普遍的存在，也就是人们常说的“夜猫子”。丁香医生于2022年发布的《2022国民健康洞察报告》显示，38% 的人在凌晨0点之后才入睡，相当于每三个人当中就有一个人熬夜至凌晨，真可谓是“三人行必有夜猫子”。

“夜猫子症候群”了解一下~

“夜猫子症候群”又叫睡眠相位后移症候群（Delayed sleep-phase syndrome，简称DSPS）是一种长期的睡眠时间紊乱，也是一种人体的计时系统（生物钟）紊乱。有这种症候群的人一般都会睡得非常晚，有的甚至直到清晨还不能入睡，但是一旦睡着了，睡眠时间却是有保障的，醒来的时间也比正常的理想情况不可控制的晚很多，因此夜猫症候群的人如果想要在早上起床是非常痛苦的。夜猫症候群的人每天的入睡及早期时间基本相同，研究发现，即使缺乏睡眠，夜猫症候群的人也很难在他们习惯的睡觉时间之前提早入睡。

孕妈妈“夜猫子”会有哪些影响呢？

有研究显示，日夜节律和心理障碍（如季节性的易发紊乱，抑郁症，躁郁症）之间有强烈的联系。有记载的DSPS病例中，近半数还罹患抑郁症或者其他心理疾病。

对于孕妇来说，长期熬夜容易影响情绪稳定性，使孕妇情绪起伏较大，容易激动焦躁不安。白天接触外界较少，长期的黑白颠倒也可能让孕妇感觉无聊，情绪低落，容易引发孕期抑郁。

过度熬夜容易使孕妇的内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。也会影响宝宝未来生活习惯的培养，如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。

如何调整“夜猫症候群”？

1. 形成良好的生活作息习惯

家属可以积极参与配合，帮助孕妇重新建立正常的生活作息，提醒孕妇及时早起，陪同孕妇在白天一起外出散步，适当的做户外活动，多在早晨接触阳光的照射，光线的照射可以有效改善“夜猫症候群”的生物钟紊乱。夜晚入睡前尽量不要长时间玩手机，使大脑过度兴奋。

2. 睡眠习惯的调整

可在正常入睡时间前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用；建立良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜；聆听舒缓的轻音乐或催眠音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕妇心境平和安静入睡。不在睡前大量进食油炸类等难消化的食物。尿频较严重时，可在白天多喝水，入睡前避免大量饮水。确定准备入睡时再上床，不准备入睡时，不要过早在床上躺着休息或玩手机。因身体不适难以入睡的孕妇，可用合适的垫子，垫在腰、背、四肢等部位，减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

3. 寻求专业的心理帮助

孕妇可在家属陪同下前往医疗机构，求助专业的睡眠治疗专家或者心理医生，帮助缓解睡眠紊乱。也可以借助脑电生物反馈放松训练治疗等物理放松治疗方法缓解因睡眠紊乱导致的情绪焦躁不安。【妇幼健康科普】

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