做试管内心焦虑、整晚睡不着觉?不如试试这4招
原标题:做试管内心焦虑、整晚睡不着觉?不如试试这4招
无助、迷茫、疲惫不堪……
当您经历试管婴儿助孕的艰辛时,以上的焦虑和不安情绪可能会时常困扰着你,可能会带来身体和心理上的不适,包括出汗、血压升高、心悸、气短、胸闷等症状,甚至对助孕治疗产生不良影响。
在情绪上,您可能会不停地纠结于当前的局面,不断责备自己,甚至没完没了的猜测治疗结果…这种“患得患失”的情绪波动属于严重的精神内耗,会极大地消耗你的精力和情绪,让你陷入一种无法自拔的焦虑之中。
在这样艰难的时刻,长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院医生表示:请相信医护人员,我们是您最坚强的后盾。尽管焦虑会不时袭来,但您一定不是孤独的。试管婴儿治疗的每一步都有医生和医务人员在身边,我们会竭尽全力为您提供专业的治疗和关怀。
下面4招帮您排解焦虑的有效办法,每当焦虑时可以对照做哦~
一、接纳不完美的自己1.走出焦虑的关键,是接受它,然后保持原状。
停止责备自己,不过分苛责自己,去尝试给自己一点宽慰和理解。
2.每当它出现,不要第一时间抗拒,而是同意、欢迎它,试着说一句“你好”。
试着用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。因为抵抗,只会延长它带来的痛苦,从而影响我们的思考、情绪和行为。而接受,可以让它顺其自然地流逝。
3.学会观察焦虑。
将自己和焦虑体验分离开来,客观地审视它。比如从0到100给它打分,看它是如何起伏的。带着自我观察来看它,观察焦虑的顶峰和低谷。观察自己的想法、情感和行动。像一个客观的旁观者,将自我与焦虑分离开来。
4.学会与焦虑同行。
调整好呼吸频率,放松、深深地呼吸,然后正常行动,必要时可以放慢速度,每当自己完成一个小小的目标要鼓励自己,告诉自己原来我可以和焦虑共处,然后重复这些步骤,直到焦虑降低到一个合适位置。
5.保持期待。
每个人都有他的烦恼和焦虑。没有人是全能的、无坚不摧的。因此,大可以期待未来会出现什么样的焦虑,摆正自己的位置,当它再次出现的时候,接受它。
二、运动是治愈心灵的良药1.参加适量的有氧锻炼,会让你感到身心舒畅,减少焦虑情绪的困扰。
2.运动可以促进神经元的增生,让大脑的神经网络更丰富,由此增强我们的记忆力。
3.运动能分泌大量的多巴胺,而多巴胺能改善情绪和增加幸福感,还能产生类似成功后的满足感,以及对生活的掌控感。
三、获得良好的睡眠1.尽量创造一个宁静舒适的睡眠环境,让自己在夜晚得到充分的休息。
2.关注日常饮食
避免在空腹或者腹胀的情况下上床休息,同时注意减少咖啡因和酒精的摄入,避免睡前兴奋,从而影响睡眠质量。
3.作息时间规律
尽量固定每日入睡和起床的时间。这种持续性可以帮助你稳固生物钟,带来更高的睡眠质量。
4.养成一种入睡习惯
每晚入睡前尽量坚持做同样的事情,以此来提醒身体入睡时间的临近。可以洗个热水澡,读一本书,或者听一些舒缓的音乐,把灯光调暗。
5.控制日间的小睡时间
过长的日间小睡会干扰夜间睡眠。如果需要日间小睡,请尽量安排在午后,且控制在10~30分钟。
四、及时进行心理疏导如果焦虑情绪无法自行缓解,或影响到你的日常生活,不妨寻求心理疏导师的帮助,让心灵得到专业的抚慰。
这趟试管婴儿助孕之旅中,希望您能保持乐观的心态,做情绪的主人。当您能够拥有内心的平静和坚定,才能更好地面对接下来的治疗。愿每一位准妈妈都能克服焦虑,迎来好孕。
湖南医聊特约作者:长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 病友服务中心 戴畅 田雪洁关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!(编辑YT。图片来源网络,侵删)返回搜狐,查看更多
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